Dorsales agotados en la distancia media de la Ruta de Los Molinos a más de dos meses de su celebración
Pero pasemos a las buenas parte. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
Tip experimentado: Toma una fotografía de todo tu equipaje dinámico ayer de reposar. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.
A lo que se le suma que muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones físicas y en la decanoía de éstos eventos multitudinarios no se piden los aptos médicos.
Cómo correr un maratón sin riesgos para tu corazón y tus articulaciones · pacientes · ConSalud Secciones
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Para el Dr. Guillermo Álvarez Rey, Director Médico de AMS Centro Médico del Examen y miembro de Top Doctors, lo primordial para aquellas personas que quieren principiar a correr por primera oportunidad es “conocer la situación física e interna del paciente para descubrir si se encuentra en perfecto estado para hacer control, para ello debe recoger una serie de datos importantes, como son: la edad, los referencias personales, familiares y deportivos”.
El entrenamiento moderado los díFigura previos a la carrera; una alimentación los díFigura inmediatamente anteriores que incluya hidratos de carbono -incluida la cena del día preliminar-; un buen desayuno el día de la carrera que no incluya leche o en muy poca cantidad; y pasar aproximadamente un kilómetro a trote fútil a posteriori de terminar la carrera, son algunos de los consejos que ofrece el responsable de oncología deportiva de IMQ Pablo Aranda
Es recomendable que, cada cierto tiempo, los usuarios nos realicemos las pruebas y Descomposición necesarios para comprobar que nuestra Salubridad se encuentra dentro de los márgenes comunes. Esta actos requiere de una decano frecuencia en caso de tolerar a agarradera cierto tipo de actividades físicas de mayor rendimiento, entre las que se encuentra una maratón.
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Las personas que hacen deporte deben someterse a una prueba de esfuerzo para descartar patologíTriunfador cardiovasculares, que aparecen solo durante la praxis deportiva y medicos Para Maratones que pueden tener un lamentable desenlace. Hay una falsa creencia muy extendida que es considerar que
Añade que puede que incluso quieras inclinar la balanza a atención de las carreras de menor intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.
Los especialistas en medicina deportiva tienen en cuenta esta información para después realizar un examen médico con pruebas personalizadas a cada paciente ayer de que calcen las zapatillas de running y que ayudarán a conocer posibles daños irreparables en el organismo. “Podemos ir desde una valoración básica con un estudio de la composición corporal auscultación cardiopulmonar, tensión arterial y un electrocardiograma de 12 derivaciones", aconseja el doctor, "hasta realizar pruebas de esfuerzo que puedan incluir además del electrocardiograma y tensión arterial en esfuerzo, los gases o incluso toma de lactatos. Y en algunas ocasiones un análisis de sangre orientado o una ecocardiografía incluso”.
"Reforzar los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a advertir lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, luego sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el estadio.